Domowy izotonik

Idąc na trening, warto przygotować swój własny izotonik. Jego zaletami są m.in.brak sztucznych barwników, dobre proporcje sodu i węglowodanów oraz mniejszy koszt. Przepis: -sok z wyciśniętej pomarańczy, -4 łyżeczki miodu (48g), -1l wody mineralnej  średniozmineralizowanej, -szczypta soli. Przygotowanie: Wszystkie składki połączyć i dobrze wymieszać. Przygotowywać zawsze świeża porcję przed treningiem. Jeżeli nie ma takiej możliwości –  należy…

Nawodnienie

Każdy zawodnik powinien być pouczony przez swojego trenera i dietetyka w kwestii odpowiedniej podaży płynów, gdyż odwodnienie rzędu 2% może skutkować spadkiem wydolności tlenowej o 10-20%. Ilość płynów traconych podczas treningu zależna jest przede wszystkim od intensywności i długości ćwiczeń, masy ciała  a także od temperatury otoczenia oraz cech indywidualnych trenującego.                                                                 Schemat nawadniania Maksymalnie w trakcie…