Krem z soczewicy na mleku kokosowym

Zbliżająca się chłodna aura sprzyja gotowaniu rozgrzewających zup. Krem z czerwonej soczewicy to dobry pomysł na „przemycenie” nasion roślin strączkowych dzieciom. Dodatek mleczka kokosowego czyni zupę bardziej orientalną, natomiast papryczka chilli dodaje rozgrzewającego elementu. Warto zauważyć, że ilość przedstawionej zupy starczy na 2 obiady dla 4 osobowej rodziny oraz czas gotowanie to około 35 min…

Płatki owsiane na jogurcie z borówką amerykańską i nasionami chia.

✔️5 łyżek płatków owsianych górskich (50g) ✔️ 1 małe opakowanie jogurtu naturalnego 1.5 % tł. (180g) ✔️ 1/2 szklanki borówek amerykańskich (60g) ✔️1 łyżeczka nasion chia (10g) Co zyskuje tym śniadaniem? -40% dobowego zapotrzebowania na wapń dla osób dorosłych! -30% dobowego zapotrzebowania na magnez dla osób dorosłych! Wartość odżywcza i energetyczna: 345 kcal, 16.7g białka, 51 g…